Dans la recherche de stratégies efficaces de perte de poids, un dilemme courant apparaît souvent : courir ou marcher est-il plus bénéfique ? Pour faire la lumière sur ce sujet, nous avons consulté Rachel MacPherson, CPT, entraîneuse personnelle certifiée ACE avec Garage Gym Reviews. Le débat porte souvent sur l’exercice qui brûle le plus de calories. Il a été démontré que la course à pied, connue pour son intensité plus élevée, augmente considérablement la fréquence cardiaque, entraînant une combustion plus rapide des calories.
Selon une étude réalisée en 2013 dans Medicine & Sciences du sport et du sport Faites de l’exercice et courez pour développer la masse musculaire maigre et stimuler le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids. Cet effort musculaire entraîne également une brûlure calorique importante après l’entraînement, souvent appelée « effet de post-combustion ». Cependant, la marche, lorsqu’elle est exécutée avec une intensité et une durée suffisantes, constitue également une stratégie viable de perte de poids.
MacPherson souligne l’importance de la quantité de travail effectué, quelle que soit la forme d’exercice. Elle illustre avec un exemple : une personne de 150 livres marchant rapidement pendant sept heures par semaine peut brûler environ 1 800 calories, ce qui est comparable à la dépense calorique de courses de 30 minutes trois fois par semaine à 6 mph.
Le nombre réel de calories brûlées varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment l’âge, le sexe et la fréquence cardiaque. MacPherson souligne qu’une heure de course à 6 mph pourrait brûler environ 680 calories pour une personne de 150 livres, tandis qu’une heure de marche à 3,5 mph pourrait brûler environ 260 calories. Elle souligne également la nature exigeante de la course prolongée à haute intensité et la nécessité d’un temps de récupération plus long, soulignant l’importance du niveau de forme physique dans le choix d’un exercice.
Lors du choix entre la course à pied et la marche, il est essentiel de prendre en compte la sécurité personnelle, le plaisir et la régularité de l’exercice. Une revue de 2020 dans Sports conseille de faire preuve de prudence lors de la course à pied en raison de ses exigences plus élevées sur les articulations et les muscles. D’un autre côté, une recherche de 2021 dans Frontiers in Public Health préconise la marche comme une option à moindre impact, adaptée à un public plus large, y compris ceux ayant des problèmes préexistants. problèmes de santé ou débutants.
Bien que la course à pied puisse permettre d’obtenir des résultats de perte de poids plus rapides, sa durabilité est discutable, en particulier pour les objectifs à long terme. Une étude de 2023 dans Gait & La posture suggère que l’impact élevé de la course à pied peut entraîner de la fatigue et des blessures au fil du temps, en particulier chez les personnes âgées. À l’inverse, la marche est considérée comme moins éprouvante et plus facilement intégrée aux routines quotidiennes.
En conclusion, le choix entre courir et marcher pour perdre du poids dépend des préférences et des objectifs personnels. Les deux exercices présentent des avantages uniques en matière de santé et de perte de poids. Même si la course à pied permet de brûler des calories plus rapidement, la marche offre des avantages à ceux qui recherchent une approche durable et à long terme pour perdre du poids. Une routine d’exercice cohérente reste la clé d’une perte de poids efficace et durable.